健康养生指南

饮食建议

根据《中国居民膳食指南》，每日需摄入以下四大类食物：

• 谷薯类：提供碳水化合物，建议每日300-500克
• 蔬菜水果类：建议每日500克蔬菜+300克水果
• 蛋白质类：包括鱼、禽、蛋、豆制品等
• 奶类及大豆：每日300毫升牛奶或等量豆浆

运动方法

有氧运动

推荐项目：快走、游泳、骑自行车

频率建议：每周至少150分钟中等强度运动

力量训练

训练部位	推荐动作	每周频率
上半身	深蹲、俯卧撑	2-3次
下半身	弓步、硬拉	2-3次

注意事项

避免空腹运动，运动前后需做好热身与拉伸

特殊人群（如心血管疾病患者）应遵医嘱制定计划

根据《运动医学临床指南》，运动强度应控制在最大心率的60%-80%