曹成浩中医养生核心方法

养生原则

曹成浩提出"三调三养"原则：

• 调和气血，养护筋骨
• 调节作息，养护精神
• 调摄饮食，养护脏腑

日常养生方法

1. 子午觉养生法

建议子时（23:00-1:00）入睡，午时（11:00-13:00）小憩20分钟，配合以下穴位按摩：

部位	按摩方法
足三里	每日按压3分钟
百会穴	轻柔揉按1分钟

2. 饮食养生

遵循"五色入五脏"原则，推荐以下食材组合：

• 红色食材：红枣、红豆（补心）
• 绿色食材：菠菜、绿豆（养肝）

四季调理要点

春季养生

重点养护肝气，推荐：

• 晨起练习八段锦（强肝功）
• 饮食增加枸杞、菊花摄入

夏季养生

注意解表祛湿，建议：

• 午间服用生姜茶
• 每日饮用玉米须茶

注意事项

养生需配合体质差异调整，建议每季度进行体质辨识（参考《中医体质分类与判定》标准）。