艺宝跳跳球运动指南

一、运动概述

艺宝跳跳球是一项结合跳跃与球类运动的创新项目，起源于韩国，现已成为全球热门的室内外团体活动。其核心玩法是通过脚部连续跳跃完成球体传递，兼具竞技性与娱乐性。

1.1 基础设备

• 标准球体直径25-28cm，重量300-350g
• 防滑场地要求：硬质地面或专用跳跳球垫
• 护具：建议佩戴运动护膝（非强制）

二、基础玩法

2.1 单人模式

玩家需在30秒内完成指定跳跃次数，常见训练目标包括：

• 连续跳跃50次（初级）
• 单次跳跃保持10秒（进阶）

2.2 团队竞技

经典3v3对战规则

轮次	得分规则	胜负判定
第一轮	完成指定传递次数	先达标的队伍得分
第二轮	障碍绕行挑战	用时最短的队伍晋级

三、安全须知

3.1 禁止行为

• 球体与头部距离保持50cm以上
• 禁止在湿滑地面进行
• 未佩戴护具禁止挑战高难度动作

3.2 应急处理

参考《艺宝跳跳球运动指南》第4章急救流程：

1. 立即停止活动
2. 检查关节部位
3. 冰敷处理（不超过15分钟）

四、进阶技巧

4.1 转体跳跃

通过腰部旋转实现跳跃轨迹变化，需注意：

• 保持身体平衡
• 每次旋转角度不超过45度

4.2 球体控速

控速训练表

训练阶段	目标速度（m/s）	训练周期
基础阶段	2.0-2.5	2周
进阶阶段	2.5-3.0	4周

五、常见问题

5.1 服装建议

推荐装备包括：

• 弹性运动短裤（长5-7cm）
• 高帮运动鞋

5.2 场地改造

家庭场地改造方案：

• 使用瑜伽垫拼接（每块1.2m×1.2m）
• 设置安全警戒线（半径1.5m）