中医养生饮食与运动指南

一、养生饮食原则

1. 食材选择：每日摄入五谷杂粮、新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼、豆制品）。

2. 烹饪方式：推荐蒸煮炖等低温烹饪，避免油炸烧烤。

3. 特殊节气：立春食青疏、夏至饮绿豆汤、秋分吃山药、冬至炖羊肉。

二、日常运动建议

• 晨练：6:00-7:00练习八段锦（30分钟）
• 午间：12:30-13:00进行20分钟太极拳
• 晚间：18:00-19:00散步（每日6000步）

三、穴位按摩法

穴位名称	操作方法	保健功效
足三里	每日按压3分钟	增强免疫力
涌泉穴	睡前艾灸10分钟	安神助眠

四、禁忌事项

• 避免过量食用辛辣寒凉食物
• 运动后30分钟内忌用冷水洗澡
• 女性经期减少艾灸腹部穴位

参考文献

• 《黄帝内经·素问》
• 《本草纲目》李时珍