健康饮食的三大基本原则

均衡膳食结构

每日饮食应包含五大类食物：

• 谷薯类（每日150-200克）
• 蔬菜类（300-500克）
• 水果类（200-350克）
• 蛋白质类（120-200克）
• 奶类及大豆类（300克）

科学搭配营养素

膳食纤维摄入

建议每日摄入量：25-30克

食物来源	每日推荐量
全谷物	50-150克
新鲜果蔬	500克

钙质补充方案

不同人群每日需求：

年龄/性别	每日推荐量
儿童青少年	800-1000毫克
成年人	1000毫克
老年人	1200毫克

烹饪方式规范

推荐使用：

• 蒸煮法
• 凉拌法
• 低温烘烤

避免使用：

• 油炸
• 高温爆炒
• 重油盐腌制