健康生活方式指南
一、日常饮食建议
均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素：
- 主食：全谷物和杂豆类占50%-65%
- 蔬菜：深色蔬菜占每日蔬菜总量的1/2
- 水果：200-350克之间，建议选择低糖品种
二、运动与健康
1.1 每日运动量
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：
| 年龄组 | 推荐运动时长 |
| 3-6岁 | 每日3-4小时中高强度活动 |
| 7-18岁 | 每日1小时中高强度运动 |
| 19-64岁 | 每周150分钟中等强度运动 |
1.2 运动注意事项
- 避免空腹运动
- 运动前后需做好热身
- 特殊人群需遵医嘱
三、睡眠管理
成人每日睡眠建议为7-9小时，需注意：
- 保持固定作息时间
- 睡前1小时避免使用电子设备
- 睡眠环境温度建议18-22℃
1.1 睡眠质量指标
| 指标 | 正常范围 |
| 入睡时间 | 15-30分钟 |
| 深度睡眠占比 | 20%-25% |
| 夜间觉醒次数 | <2次 |