科学饮食建议与营养学知识

日常饮食原则

根据《中国居民膳食指南》建议：

• 每日摄入谷类粮食300-500克
• 保证蛋白质摄入量每公斤体重1.2-1.5克
• 每周食用鱼类2-3次

膳食搭配示例

食物类别	推荐摄入量	营养功能
新鲜蔬果	每天400-500克	补充维生素膳食纤维
优质蛋白	每餐25-30克	促进肌肉修复生长

特殊人群注意事项

相关研究指出：

• 孕妇需额外补充叶酸（每天0.4-0.8mg）
• 老年人建议增加钙质摄入量至每日1000mg
• 健身人群蛋白质摄入量应提升至1.6-2.2克/公斤体重