日常运动建议
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动
- 有氧运动：快走、游泳、骑自行车等
- 力量训练：深蹲、俯卧撑、哑铃练习等
- 柔韧性训练：瑜伽、拉伸运动等
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 快走 | 每周5天，每次30分钟 | 避免饭后立即运动 |
| 游泳 | 每周3次，每次45分钟 | 水温需保持在28℃以上 |
运动前应进行10-15分钟动态热身，运动后做好静态拉伸
特殊人群建议
高血压患者应避免晨练时段（6:00-8:00）进行户外运动
老年人可选择下午16:00-18:00进行太极或八段锦练习
《世界卫生组织运动指南》明确指出，运动强度应控制在最大心率的60%-80%之间