科学健康管理指南

基础健康知识

科学健康管理需遵循以下原则：

• 保持规律作息
• 每日均衡饮食
• 适度运动

饮食建议

建议每日摄入包含以下营养素的食物：

• 全谷物（每日50-150克）
• 新鲜蔬果（每日300-500克）
• 优质蛋白（鱼、蛋、豆类）

运动计划

每周运动频率建议：

运动类型	推荐频率	单次时长
有氧运动	3-5次/周	30-60分钟
力量训练	2-3次/周	20-40分钟

注意事项

需避免以下行为：

• 长期熬夜（每日睡眠＜6小时）
• 高糖高脂饮食
• 久坐（每小时活动5分钟）

（卢星言，2023）