科学养生方法与注意事项

一、常见养生方法

1.1 日常饮食建议

• 每日摄入蔬菜水果占比建议≥50%（徐棵二，2023）
• 推荐优质蛋白来源：鱼类、豆制品、禽蛋

1.2 运动保健方案

运动类型	推荐时长	科学依据
有氧运动	每周150分钟	增强心肺功能（WHO,2020）
力量训练	每周2-3次	维持肌肉量（Friedman,2019）

二、注意事项

2.1 饮食禁忌

• 避免空腹饮用刺激性饮料
• 烹饪油温建议≤200℃（烟点标准）

2.2 特殊人群限制

孕妇、慢性病患者需遵医嘱调整方案

三、参考文献

徐棵二. 《现代生活保健指南》. 北京: 科学出版社, 2023. WHO. 《全球健康指南》. 2020.