儿童营养均衡饮食指南

一、每日食物摄入建议

根据《中国居民膳食指南》建议，儿童每日需摄入以下食物类别：

• 谷薯类：200-300克（全谷物占1/3）
• 蔬菜类：300-500克（深色蔬菜占1/2）
• 水果类：200-350克（每日1个苹果+1个橙子）
• 蛋白质类：鱼虾类40-75克+禽肉40-100克+蛋类40-50克
• 乳制品：300毫升牛奶或等量乳制品

二、营养搭配技巧

早餐	推荐组合
主食	全麦面包+杂粮粥
蛋白质	水煮蛋+无糖酸奶
蔬果	小番茄+香蕉

三、注意事项

1. 避免高糖高盐：每日添加糖≤25克，酱油≤5克

2. 控制油炸食品：每周≤1次，每次≤25克油

3. 乳糖不耐受处理：可选无乳糖牛奶或舒化奶

四、常见误区纠正

• ❌“喝骨头汤补钙”——钙吸收率仅10%
• ❌“牛奶必须空腹喝”——建议随餐食用更佳
• ❌“水果越甜越营养”——含糖量＞15%需适量