兰依清颜健康养生指南

一、饮食建议

每日饮食应遵循以下原则：

• 保证每日摄入5种以上新鲜蔬果
• 选择全谷物替代精制米面（如糙米、燕麦）
• 优先食用低GI食物（如糙米、红薯）
• 每日盐摄入量不超过5克
• 每周红肉摄入不超过2次

二、运动计划

推荐运动方式及频率：

运动类型	每周次数	每次时长
有氧运动	3-5次	30-60分钟
力量训练	2-3次	20-40分钟
柔韧性训练	每日	10-15分钟

三、睡眠管理

建议执行以下睡眠规范：

• 保证每日睡眠7-9小时
• 固定就寝与起床时间（误差不超过30分钟）
• 睡前1小时避免电子设备使用
• 保持卧室温度18-22℃

四、注意事项

需特别关注以下事项：

1. 定期监测血压（每周至少1次）
2. 每日饮水1500-2000毫升
3. 避免空腹饮用浓茶或咖啡
4. 定期进行口腔检查（每半年1次）

以上内容综合参考《中国居民膳食指南（2022）》及《运动处方专家共识》制定。