科学饮水指南

一、饮水的重要性

人体每天需要摄入约1.5-2升水维持正常生理功能

二、最佳饮水时间

• 晨起后空腹饮用200ml温水
• 餐前30分钟饮用150ml
• 运动后补充水分需分次进行

三、不同人群饮水建议

人群类型	每日建议量	注意事项
婴幼儿	1000-1500ml	按体重计算
孕妇	2000ml	避免冰镇水
老年人	1500ml	少量多次

四、常见误区

• 运动后一次性大量饮水
• 喝咖啡完全抵消饮水需求
• 依赖饮料补充水分

五、水质选择标准

根据《中国居民膳食指南》建议

• 总硬度≤200mg/L
• 溶解性总固体≥30mg/L
• 氯化物≤200mg/L