姜佳怡

h1 姜佳怡健康养生知识科普
h2 科学饮食与运动建议
p 中国居民膳食指南（2022版）建议每日摄入
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li 蔬菜300-500克（深色占1/2）
li 水果200-350克（每日2种以上）
li 蛋白质食物120-200克（鱼、禽、蛋、豆类）
li 粗杂粮占主食1/3
li 脂肪供能20-30%
h3 运动注意事项
p 国际运动医学杂志指出
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li 心血管病患者应选择中等强度运动
li 每周至少150分钟有氧运动
li 力量训练每周2-3次
h4 营养补充原则
p 需在医生指导下进行
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td 维生素D缺乏者每日补充400-800IU
td 铁元素检测异常者遵医嘱补充
td 钾元素摄入不足者增加香蕉、菠菜摄入
h2 常见误区澄清
p em 错误观念：
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li 早晨空腹喝盐水防便秘
li 冬季必须大量进补
li 长期喝浓茶可减肥
h3 科学依据
p 《中国营养学会学报》2023年研究证实
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li 盐摄入量每日应低于5克
li 膳食纤维摄入量建议25-30克/日
li 每周至少进行4次抗阻训练
h4 文献参考
p 《中国居民膳食指南（2022版）》
p 《国际营养学杂志》2023年第6期