什么是益生菌
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，属于细菌或真菌的群体。根据《中国益生菌食品卫生标准》（GB 4789.2-2022），益生菌需满足以下条件：
益生菌的核心特性
1. 活菌状态：具有代谢活性，能定植肠道
2. 菌种明确：需标注具体菌种名称（如乳杆菌属、双歧杆菌属）
3. 功能性：经实验证实具有调节肠道菌群等明确功效
益生菌的主要功能
- 调节肠道菌群平衡
- 促进营养吸收（如维生素K、B12合成）
- 增强肠道屏障功能
- 改善肠道发酵产气
常见益生菌菌种
| 菌种名称 | 主要功能 | 适宜补充时间 |
|---|---|---|
| 乳双歧杆菌HN019 | 增强免疫力 | 餐后30分钟 |
| 鼠李糖乳杆菌GG | 改善便秘 | 空腹 |
| 副干酪乳杆菌PS23 | 调节情绪 | 睡前1小时 |
补充注意事项
1. 避免与抗生素同时服用（间隔2小时）
2. 存活率与储存条件相关（建议2-8℃冷藏）
3. 每日摄入量需达到10^8-10^9 CFU
4. 特殊人群需遵医嘱（如免疫系统缺陷者）
研究显示（Wang et al., 2021），长期规律补充益生菌可使肠道菌群多样性提升23%-35%（《中华微生物学杂志》数据）