科学饮食原则与营养搭配指南
均衡营养的重要性
均衡饮食是维持身体健康的基础。根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入应包含以下营养素比例：碳水化合物（50%-65%）、蛋白质（10%-15%）、脂肪（20%-30%）以及膳食纤维（25-30克）。
每日饮食建议
- 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
- 午餐：糙米饭+清蒸鱼+西兰花
- 晚餐：杂粮粥+豆腐+凉拌菠菜
- 加餐：水果（苹果/香蕉）+坚果
常见误区与纠正
| 误区 | 正确做法 |
| 过量摄入高糖饮料 | 每日添加糖摄入量≤25克 |
| 单一谷物长期食用 | 每周至少5种全谷物轮换 |
| 忽视膳食纤维摄入 | 每日蔬菜摄入量≥300克 |
营养搭配示例
以午餐为例：糙米饭（碳水化合物）提供持久能量，清蒸鱼（优质蛋白）补充必需氨基酸，西兰花（维生素C+膳食纤维）促进营养吸收。